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【健康科普小课堂】高血压患者生活方式改善

2025-04-30 22:08:24    3人浏览

高血压是我国心脑血管疾病首要危险因素。高血压主要危害：心、脑、肾、血管等靶器官损害。因此，对于高血压患者来说，控制血压非常重要。

高血压患者规律口服药物非常重要，但良好的生活习惯在降低血压方面不容忽视。高血压患者良好的生活方式包括什么呢？

一、合理膳食

1.合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱。原则：低盐、低脂肪、低热量。

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2. 合理膳食：控制总热量

主食每天4两（女），6两（男）；粗粮、细粮搭配；一个星期吃2-3次粗粮；定期吃些小米、玉米面、红薯等；少吃甜食如点心；每天吃400克蔬菜，200克水果等。

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二、如何控制体重？

避免高脂肪、高胆固醇食物，如肥肉、动物内脏；避免过多摄入糖、饮料和点心；避免快餐食品，如薯条、炸鸡；多吃蔬菜、粗粮和水果；坚持规律运动。

三、为什么要戒烟限酒？

吸烟使心脏病的危险增加2-4倍。限酒可降低收缩压2-4毫米汞柱。

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四、适量运动

规律的体育锻炼可降低收缩压4-9毫米汞柱。运动三原则：有恒：经常地、规律地运动；有序：循序渐进；有度：根据自身年龄和体质适度运动。

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五、警惕一些危险的行为

错误行为：早晨醒来后，立即做剧烈运动。

正确行为：应将锻炼时间调整到傍晚，选择缓和运动。

错误行为：变换体位时动作太快，没有缓冲动作。

正确行为：早晨起床先在床上躺2分钟，起来再坐2分钟，坐到床边等1分钟。

错误行为：便秘时，用力屏气。

正确行为：多吃蔬菜水果帮助通便，情况严重应到医院。

六、保持心理平衡

得了高血压要重视，但不要紧张。平时要保持乐观的心情，知足常乐。

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注意缓解精神压力和紧张情绪。



图文供稿：冠心病一科 王佳旺

排版：杨舒涵

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