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【健康宣教】上班久坐浑身紧绷难受?四个动作帮你舒缓疲劳

2026-10-25 20:00:41    85人浏览
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久坐总觉得脖子发紧、肩膀僵硬。不用跑健身房,四个动作帮你快速放松肩颈背。碎片时间练一练,赶走疲惫~

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四个动作 缓解办公疲劳

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原地仰头

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缓慢向上仰头。每天2组,每组20次。

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抱头对抗

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双手置于头后,头部向后仰,双手向前发力,头手相互对抗,感受颈部肌肉收紧。每天2组,每组20次。

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双手划船

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双臂向前平举,向后展肩,短暂停留。每天2组,每组20次。

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双手下拉

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双臂上举,向下拉至“W”字形,感受背部肌肉发力收缩。每天2组,每组20次。

在一抬一放之间

消解久坐带来的疲惫

每日片刻拉伸

守住身体轻松状态



来源:健康中国



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