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【中医话健康】小暑养生:顺时调养,安然度夏

2025-07-06 22:21:56    0人浏览

小暑,是二十四节气中的第十一个节气,标志着盛夏正式开始,天气炎热但未达极致,故称“小暑”。

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小暑的气候特点

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高温高湿:小暑进入伏天前期,气温持续升高,多地出现35℃以上高温天气,空气湿度大,形成“湿热交蒸”的闷热天气,即“桑拿天”。

降水集中:南方进入“梅雨季”尾声,长江中下游易发暴雨;华北、东北进入主汛期,需防范洪涝。

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02
小暑的物候特征

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古人将小暑分为三候:

一候温风至。热风席卷,吹来的风都带着热浪。

二候蟋蟀居宇。蟋蟀避暑,躲至庭院墙角阴凉处。

三候鹰始鸷。老鹰因地面高温,翱翔于高空活动。

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其他物候现象:

荷花盛开,有“小暑赏荷”的传统、蝉鸣加剧、萤火虫活跃。

为防高温干旱,农事进入抢收早稻、抢种晚稻的“双抢”阶段。

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03
小暑对人体的影响

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1.高温环境下,人体出汗增多,易导致气阴两虚,出现乏力、口渴、心烦、头晕等症状。

2.暑易伤心气、扰心神,可能引发心慌、胸闷,还会导致情绪烦躁、失眠。

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3.小暑前后多雨潮湿,湿气易侵犯脾胃,导致食欲不振、腹胀、腹泻或大便黏腻。

4.湿邪与暑热结合,可能引发皮肤湿疹、痱子或关节酸痛。

5.中暑、热伤风、空调病、细菌性肠道感染等风险增加。

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04
小暑的养生指南

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1.饮食

清热解暑:绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、莲藕。

健脾祛湿:红豆、薏米、山药、茯苓、荷叶。

补充水分:少量多次饮温水,可适当喝淡盐水或酸梅汤,避免冷饮伤脾。

忌油腻辛辣:减少烧烤、火锅等重口味食物,减轻脾胃负担。

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2.起居作息

避暑防晒:正午减少外出,外出时戴遮阳帽、穿防晒衣。

适度出汗:避免长时间吹空调,适当运动以排湿。

注意午休:中午小憩15-30分钟,有助于缓解疲劳。

情绪调节:保持心态平和,避免情绪激动,可通过冥想、听轻音乐等方式静心。

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穴位按摩:安神用内关穴,健脾用足三里,清热用曲池穴。

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(注:中医防治偏向个体化,内容供参考,部分图片来源于网络,如有侵权请留言联系删除。)



图文供稿:中医管理科  甄昕

排版:刘斯

审核:张洁  王晨


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