【中医话健康】小暑养生：顺时调养，安然度夏

2025-07-06 22:21:56 32人浏览

小

暑

节

气

小暑，是二十四节气中的第十一个节气，标志着盛夏正式开始，天气炎热但未达极致，故称“小暑”。

小暑的气候特点

SLIGHT HEAT

高温高湿：小暑进入伏天前期，气温持续升高，多地出现35℃以上高温天气，空气湿度大，形成“湿热交蒸”的闷热天气，即“桑拿天”。

降水集中：南方进入“梅雨季”尾声，长江中下游易发暴雨；华北、东北进入主汛期，需防范洪涝。

小暑的物候特征

SLIGHT HEAT

古人将小暑分为三候：

一候温风至。热风席卷，吹来的风都带着热浪。

二候蟋蟀居宇。蟋蟀避暑，躲至庭院墙角阴凉处。

三候鹰始鸷。老鹰因地面高温，翱翔于高空活动。

其他物候现象：

荷花盛开，有“小暑赏荷”的传统、蝉鸣加剧、萤火虫活跃。

为防高温干旱，农事进入抢收早稻、抢种晚稻的“双抢”阶段。

小暑对人体的影响

SLIGHT HEAT

1.高温环境下，人体出汗增多，易导致气阴两虚，出现乏力、口渴、心烦、头晕等症状。

2.暑易伤心气、扰心神，可能引发心慌、胸闷，还会导致情绪烦躁、失眠。

3.小暑前后多雨潮湿，湿气易侵犯脾胃，导致食欲不振、腹胀、腹泻或大便黏腻。

4.湿邪与暑热结合，可能引发皮肤湿疹、痱子或关节酸痛。

5.中暑、热伤风、空调病、细菌性肠道感染等风险增加。

小暑的养生指南

SLIGHT HEAT

1.饮食

清热解暑：绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、莲藕。

健脾祛湿：红豆、薏米、山药、茯苓、荷叶。

补充水分：少量多次饮温水，可适当喝淡盐水或酸梅汤，避免冷饮伤脾。

忌油腻辛辣：减少烧烤、火锅等重口味食物，减轻脾胃负担。

2.起居作息

避暑防晒：正午减少外出，外出时戴遮阳帽、穿防晒衣。

适度出汗：避免长时间吹空调，适当运动以排湿。

注意午休：中午小憩15-30分钟，有助于缓解疲劳。

情绪调节：保持心态平和，避免情绪激动，可通过冥想、听轻音乐等方式静心。

穴位按摩：安神用内关穴，健脾用足三里，清热用曲池穴。

（注：中医防治偏向个体化，内容供参考，部分图片来源于网络，如有侵权请留言联系删除。）

图文供稿：中医管理科甄昕

排版：刘斯

审核：张洁王晨

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