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【健康宣教】端午你胖了吗?科学减重,共同行动

2025-06-02 21:29:49    7人浏览
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端午节,很多人白天吃粽子、聚餐,晚上吃各种宵夜,摄入的能量高于日常。

今天是假期最后一天,心怀忐忑的你站上体重秤,发现自己的体重比往常重了1~1.5千克。先别着急,在接下来的几天你可以试试科学减重法→

01

行为改变






建议每日记录体重、饮食及运动情况。避免久坐,规律作息,控制进食速度。足量饮水,避免暴饮暴食。减少在外就餐。减少高糖、高脂肪、高盐等食物的摄入。






02

合理膳食






减重的基础是能量摄入小于能量消耗,无论选择哪种膳食模式,都需要控制每日总能量的摄入。减重者应根据自己的饮食喜好及疾病状况制定个性化的膳食方案。






03

增加运动






推荐超重或肥胖者根据自身健康状况及个人偏好,在专业医师或运动教练指导下制定运动计划。






04

心态平和






减重者可加强心理干预增强信心,缓解压力与抑郁、焦虑情绪,提高减重效果和生活质量。









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