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2025全民营养周|一般老年人（年龄60-79岁）如何控制体重？

2025-05-23 20:52:17    2人浏览

体质指数（BMI）适宜范围：20.0kg/m2~26.9kg/m2

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膳食营养

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推荐每日能量摄入平均降低30%~50%或降低500 kcal，或每日能量摄入限制在1 000~1 500 kcal的限制饮食能量。保持每日摄入蛋白质20%~25%、脂肪供能比为20%~30%、碳水化合物供能比为45%~60%。个性化管理方案中，多种膳食干预方法对体重控制均有效果，包括限能量平衡膳食、间歇式断食膳食、营养代餐等。

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运动方案

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每周进行适当中低强度有氧运动≥150 min，每周3~5 d；每周进行2 次抗阻运动，隔天进行，加强平衡锻炼。如身体不允许每周进行推荐运动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动；肌少症人群应加强肌肉力量和肌肉耐力练习。


常见体重控制膳食方法

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老年人运动类型举例

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老年人食谱（1500kcal）

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图文供稿：营养科  赵鹏图
排版：杨舒涵
审核：田雪  王晨

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