躺着就能瘦？！多睡1小时，等于少吃3碗饭？又学到了

2024-08-09 11:54:02 15人浏览

为了减肥

相信不少人试了各种方法

但各位朋友可曾想过

有一个既简单又高效的瘦身法宝

那就是睡觉“躺瘦”

▼真的能“躺瘦”？！

研究发现，科研人员们招募到80名超重志愿者进行睡眠改善测试，在没有任何饮食或运动指导的干预下，发现这些习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，把睡眠时间增加1.2小时后，每天的总热量摄入减少了270千卡，这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或3小碗米饭。如果用运动量对比的话，女性可是需要蛙游30 分钟或慢跑40分钟抑或者慢速跳绳36分钟才能消耗掉。4周之后，睡眠延长组体重减轻了0.48公斤。

每天多睡觉就能减少摄入，从而一定程度减轻体重，这样简单的减肥方式，相信很多人已经心动了，但这个研究的样本数据较少，并且试验时间也不长，因而研究结论的精准性还有待进一步验证。

怎么睡才能躺着瘦？

睡眠时长要睡够

睡眠大约占我们一生1/3的时间，《美国睡眠基金会》建议成年人每天睡够7至9小时，而《健康中国行动（2019-2030 年）》建议，中国成年人每天平均睡眠时间最好保持在7至8小时。不管是7至9还是7至8小时，都是一个统计学意义上的平均睡眠时间，具体到每个人因人而异。

要有深度睡眠

深睡眠在整个睡眠周期中通常占到13%至23%的比例。当我们进入深度睡眠阶段时，体内瘦素分泌就会相应增加。这种激素对于燃烧脂肪、促进减肥具有显著效果，无疑是我们减肥路上的得力盟友。此外，饥饿激素分泌也会减少，自然使得我们减少食量。相反，若睡眠不足或睡眠质量下降，会导致交感神经过度活跃，进而引发饥饿激素分泌增加，进而使食欲大增，增幅可高达45%。