躺着就能瘦？！多睡1小时，等于少吃3碗饭？又学到了

2024-08-09 11:54:02 22人浏览

为了减肥

相信不少人试了各种方法

但各位朋友可曾想过

有一个既简单又高效的瘦身法宝

那就是睡觉“躺瘦”

▼真的能“躺瘦”？！

研究发现，科研人员们招募到80名超重志愿者进行睡眠改善测试，在没有任何饮食或运动指导的干预下，发现这些习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，把睡眠时间增加1.2小时后，每天的总热量摄入减少了270千卡，这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或3小碗米饭。如果用运动量对比的话，女性可是需要蛙游30 分钟或慢跑40分钟抑或者慢速跳绳36分钟才能消耗掉。4周之后，睡眠延长组体重减轻了0.48公斤。

每天多睡觉就能减少摄入，从而一定程度减轻体重，这样简单的减肥方式，相信很多人已经心动了，但这个研究的样本数据较少，并且试验时间也不长，因而研究结论的精准性还有待进一步验证。

怎么睡才能躺着瘦？

睡眠时长要睡够

睡眠大约占我们一生1/3的时间，《美国睡眠基金会》建议成年人每天睡够7至9小时，而《健康中国行动（2019-2030 年）》建议，中国成年人每天平均睡眠时间最好保持在7至8小时。不管是7至9还是7至8小时，都是一个统计学意义上的平均睡眠时间，具体到每个人因人而异。

要有深度睡眠

深睡眠在整个睡眠周期中通常占到13%至23%的比例。当我们进入深度睡眠阶段时，体内瘦素分泌就会相应增加。这种激素对于燃烧脂肪、促进减肥具有显著效果，无疑是我们减肥路上的得力盟友。此外，饥饿激素分泌也会减少，自然使得我们减少食量。相反，若睡眠不足或睡眠质量下降，会导致交感神经过度活跃，进而引发饥饿激素分泌增加，进而使食欲大增，增幅可高达45%。

睡眠要规律

保持相对固定的睡眠时间至关重要。不应当出现今晚10点入睡，明天却拖到凌晨一两点，甚至后天通宵达旦、白天才补觉的情况。若能效仿古人“日出而作、日落而息”的生活节奏，无疑对提升睡眠质量大有帮助。

除了睡个好觉

减肥还要注意这些

“减心”

当面临巨大压力、情绪低落、自我贬低、自暴自弃时，我们往往渴望通过食物来安慰自己，进而导致过度进食，引发超重肥胖问题。因此，有效减肥首先要处理好情绪，才能为减肥之路扫清障碍。

■ 接纳自己，取悦自己，与自己和解。

■ 定短期减肥目标，同一时间只做一件事。

■ 主动舒缓宣泄情绪。

合理饮食

■ 减慢进餐速度，吃七八分饱。

■ 合理进餐顺序。先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。

■ 增加富含膳食纤维食物摄入。

■ 适当增加蛋白质摄入。

适当运动

饮食是减肥的灵魂，运动则是减肥灵魂的伴侣；适当运动，可以消耗能量，还能愉悦心情。

减肥并不是一劳永逸

而是一种基于日常的生活状态

最终养成一个

良好的健康的生活方式

一起加油吧！

供稿：健康教育办公室

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