一、日常按揉关节周围软组织，起到松解作用

顺着大腿前侧推股四头肌（股四头肌是大腿前侧重要肌肉，对伸膝和稳定膝关节起到重要作用），松解肌肉。还可以轻轻拍打膝关节周围肌肉，促进血液循环。

二、关节保健操

1、坐在沙发上时，将腿抬起伸直，脚尖与腿呈90°，身体坐直，隔30秒到1分钟休息一下，反复绷直 （锻炼大腿前侧股四头肌及大腿后侧腘绳肌、腓肠肌）。

2、在床上时，可平躺，单腿抬起，脚尖与腿呈90°，坚持30秒后，慢慢放下，两腿交换练习。

三、膝关节病的中医治疗

1.中药内服法

可选用中成药“小活络丹”口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有温寒散结，活血通络之功效。

中医认为，肾主腰膝，膝部的酸软无力与肾虚关系密切，可选用龟龄集、补肾强身丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等。最好是请教医生，辨证施治。

2.中药外治法

取当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。

3.针灸推拿法

① 患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内产生发热感为止。

② 针刺或点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、鹤顶、犊鼻、內膝眼、曲池、尺泽等穴位。

经上述针灸推拿之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。

1.多吃谷物，丰富的膳食纤维可减轻炎症，缓解疼痛。早餐吃全麦面包、煮饭时加把杂粮、粗粮饼干做零食等，轻松补充谷物。黑米中的粘多糖可以滋养软骨，保护关节。紫甘蓝富含花青素，抗氧化，其中的维生素A、维生素C、维生素K、铜、锰可帮助关节润滑粘液的分泌。

2.补充海鱼，不饱和脂肪酸可辅助关节腔内润滑液形成。鲑鱼、金枪鱼等深海鱼，以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。

3.多吃蔬果，每日食用足够新鲜蔬果，有利于维持身体内环境的稳态，从而增强体质、强化骨骼。

4.控制糖盐，精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症发作的可能。买食品前最好看一下标签，避开糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂较多的食物。

暖心

提示

沧州市中医院推拿科是医院重点打造的中医特色临床科室。集医疗、教学、康复于一体，依托传统中医理论，融合现代康复技术，形成了以针灸推拿为核心，结合经络调理等手段的综合诊疗体系。坚持“影像评估+中医触诊”双核诊断，不盲目推拿，借助现代医学明确病变位置，结合中医经络辨证，精准锁定病灶点，做到“知其然，更知其所以然”。

适应症覆盖骨伤科、内科、妇科、儿科、五官科等多个领域。骨伤科以各型颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝关节炎等常见疼痛类疾病为核心诊疗方向；同时可开展失眠、中风后遗症、面瘫等内科病症，痛经、产后身痛等妇科病症，小儿感冒、积食、肌性斜颈等儿科病症的特色调理，也可针对亚健康、慢性疲劳综合征、脊柱相关问题提供专业干预。

拥有先进的电动牵引装置、短波治疗仪、体外冲击波治疗仪等专业设备。科室依托核心专家团队数十年临床经验，采用轻巧微调手法，在无痛或微痛中恢复关节功能，拒绝流水线操作，根据年龄、体质、病程制定个性化处方，为患者提供系统专业的中医推拿医疗服务。