【中医话健康】秋分：连昼夜都讲究“公平”的日子，你也该讲点养生的道理了

2026-09-22 20:00:17 105人浏览

秋分时节

节

气

秋分，这一天太阳直射赤道，全球昼夜等长。秋分标志着阴阳交替、寒暑平分，此后阴气渐盛，阳气渐收，昼夜温差加大，气温逐日下降。养生核心原则是：平衡阴阳、养阴润肺、收敛神气。

起居作息：早睡早起，注意保暖

秋分后，自然界阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，人体起居也应相应调整。

宜增加睡眠时间。早卧可调养人体阳气，符合“养收之道”，建议晚上10:30前入睡；早起顺应阳气舒长，有助于肺气宣发，防止收敛太过，建议早上6—7点起床。

“秋冻”也需有度。秋分后天气明显转凉，“秋冻”应以不感觉寒冷为宜，重点护好三个部位：腹部、脚部和肩颈。

精神调养：安宁收敛，避免悲秋

秋对应五脏中的“肺”，在情志上对应“悲”。中医认为“悲则气消”，过度悲伤会耗伤肺气，应主动调节情绪。中医有“常笑宣肺”之说，可多与朋友交流，或通过听音乐、读书、书画等方式怡情养性。秋分后日照减少，多晒太阳有助于激发体内阳气、改善情绪，对预防秋季抑郁很有帮助。

饮食调养：滋阴润燥，少辛增酸

秋分饮食应以平和为要，既要润肺燥，又要护脾胃，为冬季进补打基础。秋分的“燥”不同于白露的“温燥”，此时多为“凉燥”。

滋阴润燥方面，宜进食清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗、银耳、百合等。

少辛增酸方面，应少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之物，适当多吃山楂、苹果、石榴、葡萄、柚子等酸味水果。

健脾养胃方面，秋分后脾胃功能易受影响，可适当食用

山药、莲藕、小米、南瓜等健脾食物。

运动养生：轻松平缓，不宜过汗

秋分运动应顺应“秋收”特性，以收敛阳气、不扰筋骨为原则，最好在太阳升起后或傍晚进行，避免清晨气温过低时锻炼，运动后及时擦干汗水，穿上外套，切忌穿着湿衣吹风。

秋天是锻炼的好时机，有助于增强心肺功能和抗寒能力。推荐“动静结合”的运动方式：“动”可慢跑或登高，“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。但运动量适宜，以防出汗过多、阳气耗损。

经络穴位保健

秋分时节，可通过按摩穴位调和阴阳、润肺健脾。

按揉迎香穴（鼻翼外缘中点旁），用食指指腹轻轻按揉，可通鼻窍、防感冒；

叩击肺经，手臂自然下垂，从肩膀沿手臂内侧前缘轻轻叩击至手腕，有助于疏通肺经；

按摩足三里（外膝眼下四横指处），常按可健脾和胃、扶正培元；

睡前泡脚，用温水泡15—20分钟，可加少许艾叶或生姜，能温通经络、改善睡眠。

秋分养生的关键词是“平衡”与“收敛”，让身体与自然界同步，顺利度过阴阳转换的关键时期，为健康过冬做好准备。

注：内容供参考，若症状复杂建议中医辨证调理。图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

图文供稿：中医管理科甄昕

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