【中医科普】小心，别让秋膘找上门！

在中医看来，秋季容易长胖，主要有两大原因：

入秋之后暑热消退，人的食欲明显回升。受“贴秋膘”传统习俗影响，奶茶甜品、厚味进补变多。一旦饮食不加节制，摄入热量远超身体所需，多余物质便会在体内堆积。

秋季自然界阳气向内收敛，人体气机也随之向内潜藏，脾胃运化、全身代谢也逐渐变慢。若进食肥甘厚味过多，水谷容易化为痰湿，痰湿停滞于身体各处，慢慢形成赘肉。

大部分人减肥只看体重秤上的数字，但中医减肥更看重体质调理。中医认为肥胖多与脾虚、痰湿、气虚有关，那日常起居饮食就尤为关键。因此，我们减肥要吃的对，动的巧，养的好，把体质调顺，体重才能稳步回落，减少反弹。

秋季饮食应遵循“少辛增酸，滋阴润燥”的原则，同时兼顾健脾。

• 多吃“白色食物”： 中医认为“白色入肺”，秋季养肺至关重要。推荐山药、百合等食物。

• 巧用祛湿食材： 秋季湿气重，可以常喝红豆薏米水，或者煮一碗冬瓜海带汤。

• 早睡早起，收敛神气： 秋三月应早卧早起，尽量不熬夜。熬夜伤肝伤脾，扰乱代谢，加重长肉风险；同时秋乏明显，午休不宜过久，防止气机壅滞。

• 适度运动，微微出汗：秋主收敛，大量出汗会耗伤肺津。优先选择快走、八段锦、瑜伽、慢跑等中等强度运动，微微出汗即可，避免高强度暴汗运动。

• 情绪：防悲秋，调畅肝气，秋季容易情绪低落，肝气郁结会影响脾胃运化。多户外登高，舒缓情绪，肝气条达，水湿痰湿才不容易堆积。

每天花几分钟按揉以下穴位，能有效辅助减肥：

• 丰隆穴（化痰要穴）：位于小腿外侧，外踝尖上8寸。按揉此穴能化痰祛湿，消除身体沉重感。

• 足三里（强壮要穴）：位于小腿外侧，犊鼻下三寸。按揉此穴能健脾益胃，提高身体运化能力。

• 带脉穴（瘦腰神穴）：在侧腹部，第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上，章门穴下1.8寸处。经常敲打或按揉带脉，能有效疏通腰部经络，消除“游泳圈”。

①秋季减重见效速度会慢于盛夏，不要急于求成，重点看体质改善，不要只盯着体重秤数字。

②虚胖、气虚人群，治疗以健脾益气为主，切忌过度节食：对体重基数较大、BMI指数大于28的胖友，勿盲目的运动锻炼，以免伤及腰椎和膝盖。

③借助中药、针灸、埋线等治疗手段减肥的朋友，要完成整个调理周期，体重达标后，需要巩固疗程，慢慢撤出治疗。不要立刻全部停止，以防反弹。

王亮，主治医师，医学硕士，毕业于天津中医药大学针灸推拿学专业，师从名老中医韩景献教授、付于教授。

擅长：针灸、埋线、中药并用，主攻颈肩腰腿痛、头痛等各类痛证，面瘫、偏瘫、带状疱疹；月经不调、痛经、产后调理等妇科疾患；腹胀、便秘等脾胃病症。同时开展中医减重与亚健康调理，改善失眠、鼻炎、干眼症等多种问题。