【中医话健康】白露中医养生：是时候拿出我的保温杯了

2026-09-06 20:00:56 7人浏览

二十四节气

白露

“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。”白露是仲秋的开始，一年中昼夜温差最大的节气。古人以四时配五行，燥为秋之主气，秋属金，金色白，以白形容秋露。在这个“夜凉、昼燥”的节气，应该把握哪些养生策略呢？

白露之“三宜三忌”

三宜

1.宜饮茶，推荐乌龙茶，润肤生津、清解积热。

2.宜温水泡脚：40℃上下，过脚踝，不超过20分钟至微汗，可补养肾气。糖尿病患者注意水温。

3.宜润肺：早晚清水润鼻或盐水喷鼻，卧室放水增湿。

三忌

1.忌寒气：白露后勿袒胸露背，需撤凉席，注意颈、脐、脚部保暖。

2.忌生冷：少食螃蟹、鱼虾、冷饮，多吃山药、芋头、小米等健脾易消化的膳食，养护脾胃。

3.忌秋燥：少食辛辣烧烤，多吃梨、百合、银耳等清心降火食物，蜂蜜水适合阴虚者，痰湿体质宜饮淡茶。

白露饮食习俗

白露时节，福州人喜食龙眼，此时果肉甘甜，补益身体。浙江苍南、平阳等地则采“十样白”煨乌骨白毛鸡，以草药温补，抵御秋凉，各有养生妙趣。

白露前后，多地以糯米、高粱酿制米酒，程酒尤为出名。南京人则爱白露茶，甘醇清香，独有秋韵，温热补中，正宜此时饮用。

药膳推荐

川贝百合炖雪梨

材料：川贝1g，百合5g，雪梨一个。

制法：雪梨洗净，切片，与洗净的百合、川贝一起加水炖煮，约半小时即可。

功效：本药膳侧重于润肺止咳，适用于干咳少痰、口干者。

Bai Lu

穴位保健

1.三阴交：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

肝脾肾三条阴经的交会穴，可调脾胃、养肝血、补肾气。

拇指按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度。

2.神阙穴：通百脉，可调节腹痛、泄泻、便秘、小便不利等。

拇指指端按在穴位处，逐渐向下用力，以产生酸胀感为度。

3.足三里：膝下3寸，胫骨脊外开1横指。

足三里有缓解膝痛、胃痛、腹胀、失眠等作用。

拇指指腹按住穴位作旋转揉动，力度以感觉酸胀为度。

白露到了，多喝热水不是敷衍，早睡早起不是口号，该捂的地方捂好了，该润的地方润起来。这个秋天，我们一起养出好心情、好气色。

注：内容供参考，若症状复杂建议中医辨证调理。图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

图文供稿：中医管理科甄昕

排版：朱光陈中敏

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