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次日身心状态是评判睡眠质量的金标准,午睡适度,避免久睡。
判定睡眠质量优劣的核心标准,是人体次日的身心状态。若前一晚睡眠时间较短,但次日精力充沛,则无需过度担忧。反之,即便夜间睡眠时间充足,白天仍出现困倦乏力、躯体不适、头晕头痛等表现,说明睡眠质量不佳。
在保证睡眠质量的前提下,还需满足基础的睡眠时长。学龄前幼儿可进行较长时间的午睡,中小学生也可适当午休。成年人若夜间睡眠充足,可不安排午睡;如需午休,时长不宜过久,过度睡眠同样不利于身体健康。
总而言之,次日良好的身体状态,才是衡量睡眠健康最重要的标尺。
来源:健康中国

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