【健康宣教】肥胖评估不凭感觉，三个指标教你科学判断

肥胖已成为影响国民健康的重要公共卫生问题，其不仅影响体型美观，更易诱发高血脂、糖尿病、心血管疾病等多种慢性疾病。多数人群常以主观感受判断胖瘦，易忽视隐形肥胖风险。为帮助公众科学评估肥胖程度，规避健康隐患，本文梳理出3项核心评估指标，为大家提供专业的健康指引。

BMI指数（身体质量指数）是评估肥胖的基础核心指标，通过体重与身高的比值计算得出，能快速初步筛查肥胖风险。

计算公式：BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）

成人标准：偏瘦＜18.5；正常范围18.5-24.0；超重24.0-28.0；肥胖≥28.0。

注意事项：该标准适用于成年人群，儿童及青少年因身体发育特点不同，需由专业医生进行个性化评估，不可直接套用此标准。

隐匿性肥胖的核心特征为外表看着不胖、体重处于正常范围，但体脂率严重超标，这类人群极易忽视健康风险，也是体脂率检测的重点筛查对象。体脂率超标会大幅提升糖尿病、高血脂等代谢性疾病的发病风险。

体脂率（BF%）=脂肪重量÷体重

体脂率健康参考标准：男性正常范围15%-20%，＞25%判定为超标；女性正常范围20%-25%，＞30%判定为超标。

居家检测方式：捏取腰腹、大腿内侧脂肪层，若脂肪层偏厚、按压后回弹缓慢，大概率存在隐匿性体脂超标。

标准检测方式：采用人体成分分析设备检测，可精准测量脂肪重量、肌肉量等身体成分占比，是目前评估体脂率的专业方法。

腰围是评估中心性肥胖（内脏型肥胖）的核心指标，内脏脂肪过多易损伤内脏功能，诱发心血管疾病、高血压等慢性疾病，需重点关注。

正确测量方法：站立位，双脚与肩同宽，将软尺绕肚脐上缘一周，软尺紧贴皮肤但不压迫软组织，读取数值即可。

健康标准：男性腰围≥90cm、女性≥85cm，即可判定为中心性肥胖。

不同肥胖程度对应的健康风险与干预方案存在差异，需科学区分、精准干预，避免盲目减重：

1.轻度肥胖（BMI28-32.5）：症状相对轻微，但长期忽视易诱发高血脂、代谢缓慢等问题。建议通过饮食调整（减少重油重盐食物摄入）、适度运动（如快走、慢跑、广场舞等）改善，可以通过生活方式进行干预。

2.中度肥胖（BMI32.5-37.5）：已存在代谢紊乱、关节负担加重等明确健康风险，自行干预易出现反弹，甚至加重身体负担。需由专业医生结合体成分、代谢水平等指标，制定个性化饮食与运动方案。

3.重度肥胖（BMI≥37.5）：务必及时就医！此类人群大概率合并高血压、糖尿病等慢性疾病，单纯节食或运动不仅减重效果差，还可能引发低血糖、器官功能损伤等安全隐患，需通过医学减重中心的多学科协作干预，才能实现安全有效减重。

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