中医话健康 | 大寒：“高冷”节气，我有“暖方”

2026-01-19 20:00:14 4人浏览

大寒是冬季最后一个节气，标志着寒冬将尽，春天渐近。

冬季主闭藏，春季主生发。大寒之后便是立春，自然界正处在从闭藏向生发过渡的关键阶段。人体亦顺应这一规律，此时正是守护阳气、为春季生机蓄力的重要时机。养生当注重“固本御寒、滋养津液、疏通气机”，以顺利迎接春日的生发。

在严寒气候下，人体阳气向内潜藏，体表的防御功能相对薄弱，更容易受到寒邪侵袭。此时若经常熬夜、过度劳累、贪凉或保暖不当，便会损伤人体阳气，导致感冒、关节疼痛或旧病复发。尤其在冬春交接之际，阳气升发无力还可能影响肝气舒畅，使人出现疲乏、头痛、周身无力等不适。

防寒保暖：注意随室内外温差增减衣物，避免汗出过多。适度进行户外运动与晒太阳，有助于身体蓄积阳气。

培元固本：可通过泡脚、艾灸、穴位按摩或贴敷等方法温补脾肾，助阳气生发。常用保健穴位包括：足三里、三阴交、太白穴、太溪穴、关元穴等。

食补调养：

1.糯米：补中益气、健脾养胃。推荐与葱白、生姜同煮成粥，可补充能量、驱散风寒，缓解怕冷。

2.白萝卜：气候干燥易耗津液，室内采暖更助燥热。白萝卜能生津润肺、疏通郁热，适合与梨一同煮水饮用。

3.陈皮：以“陈久者良”，具有理气健脾、燥湿化痰之效。可用于熬粥或调配姜枣茶。

4.其他适宜食物：羊肉、鸭肉、鸡肉、山药、梨、小米等，可根据体质选用。

古人有言：“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”白天温补以助阳气，夜晚滋阴以养精血。大寒时节的进补需注意饮食平衡，不宜峻补，而应以平和为要，避免滋腻过度，以免损伤脾胃，反失养生之意。

大寒，岁终之气，物极必反，阴阳轮转。这一片凛冽肃杀之中，一缕微弱的阳气已悄然萌动于冻土之下。

注：内容供参考，根据自身症状调整，若症状复杂建议中医辨证调理。图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

图文供稿：中医管理科甄昕
排版：王雨禾

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