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髌骨软化锻炼误区需警惕

作者:刘丽娜 文章来源:本站原创 点击数:169 更新时间:2021-1-19 9:01:57

    “医生,我这膝盖疼了一个多月了,刚开始的时候疼的不厉害,医生说是髌骨软化,我看到网上说可以进行靠墙蹲起的锻炼,怎么我练了一段时间,腿疼更厉害了呢?”
    近日,外科党总支第十一党支部书记、骨二科医生张磊在门诊上遇到了几名髌骨软化的患者,都自述根据某网络平台的小视频上推荐的练习靠墙蹲起,进行髌骨软化的康复训练,没想到越练越厉害。张磊医生提醒,靠墙蹲起并不是髌骨软化正确的锻炼方式。这种方式会增加髌骨关节的压力,反而导致症状加重,正确方式应该是坐位微屈膝绷直锻炼方法,即坐到凳子上,首先伸直膝关节20秒,然后屈曲膝关节不超过20度,然后再绷直膝关节20秒,然后再屈曲不超过20度。每天锻炼100到200次,目的是练习股四头肌内侧头的肌肉力量。
    张磊医生介绍,髌骨软化是常见病,在门诊上常常遇到。患者因膝关节疼痛来就诊,一般表现为上下楼梯时出现膝关节疼痛,不敢使劲,或者突然腿发软;还有出现蹲起困难,膝盖怕冷等。
    髌骨软骨软化症又称髌骨软骨炎,是髌骨软骨面发生局限性软化、纤维化,而引起膝关节慢性疼痛的一种常见膝关节疾病,好发于青少年和年轻人,在运动员和体育爱好者中尤其多见,女性发病率较高,它往往影响年轻、健康和经常运动的人,是青壮年膝前痛的常见的原因,大多数有膝关节过度活动、半蹲位,扭转受伤史等。长期采取不当的姿势负重或运动,如久蹲、频繁上下楼梯或爬山、频繁负重蹲起等,都可能加速髌骨软骨的磨损。
    “髌骨软化”的治疗是尽可能的减少软骨的进一步磨损,并尽可能的促进软骨的修复。早期诊断、及时治疗是改善预后的关键。有症状的朋友,在日常生活及工作中要避免长期负重、深蹲和快速屈伸运动,调整生活和工作习惯,减少髌骨软骨的磨损及髌股关节的压力,保护和改善软骨的营养,尽快回归正常的生活和工作。





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